为帮助同学们破解精神内耗、缓解学业与生活压力，培育积极健康的心态，11月17日， 2025级翻译1班在天渠102教室举办“告别内耗，向阳而行”心理健康主题班会。班会由心理委员主持，全体同学共同参与。

【知识分享：解析内耗根源，传授调适技巧】

心理委员结合身边案例，深入浅出地解析了精神内耗的核心根源——完美主义倾向、过度思考、对未知的恐惧等。针对这些问题，她分享了3个简单易行的调适技巧：“正向自我暗示法”，用“我已经做得很好了”替代“我为什么做不好”；“任务拆解法”，将复杂目标拆分为小步骤，减少拖延带来的焦虑；“边界设定法”，学会拒绝不合理请求，避免精力过度消耗。同时，她还详细介绍了学校心理咨询中心的线上预约流程、线下咨询时间及专属咨询室位置，让同学们知晓身边的专业求助渠道。

【互动体验：游戏疗愈心灵，分享传递温暖】

互动体验环节将班会氛围推向高潮，多个趣味与治愈兼具的活动让同学们在参与中释放压力。

“情绪宣泄”环节：同学们在便签纸上匿名写下近期的烦恼与困惑。 “期末复习节奏乱”“想转专业却犹豫”等困惑在集体智慧中得到了切实回应。

【总结：接纳不完美，向阳勇前行】

班会尾声，进行总结。大学生面临学业、人际、未来规划等多重压力，产生内耗是正常现象，不必过度自责。心理健康是“人生旷野”的底气，拒绝内耗的核心是接纳不完美的自己，学会与自己和解。同时，鼓励同学们在遇到心理困扰时，既要运用本次班会学到的调适技巧自我疏导，也要勇敢寻求帮助，也可在晴天小宝上预约，进行线下心理咨询。

此次班会通过“认知+体验+分享”的形式，不仅让同学们对精神内耗有了更清晰的认知，掌握了实用的心理调适方法，更搭建了彼此沟通的桥梁，营造了温暖互助的班级氛围。同学们纷纷表示，将把学到的技巧运用到日常中，以更阳光、更从容的心态面对大学生活的挑战与机遇。

稿件来源:2025级翻译1班

文字撰写：代倩仪

图片来源：张馨冉

编辑：程梦圆

初审：刘佳昕

复审：刘佳昕 梅瑞佳

终审：马喆